Sophrologie et gestion du stress

Gestion du stressEn «  Gestion du Stress », on apprend à:

o   rester calme en toute circonstance
o   développer la confiance en soi
o   prendre du recul et clarifier ses idées
o   développer une attitude mentale positive
o   améliorer son existence quotidienne
o   reconnaître ses émotions (colère, peur, tristesse, inquiétude) afin de les gérer
o   reconnaître notre fatigue afin de l’accepter et la gérer.
 
La Sophrologie est une méthode trés efficace en gestion du stress, qui regroupe plusieurs techniques de relaxation.
 
Elle associe le relâchement musculaire, la respiration et un travail spécifiques sur les pensées positives.
La respiration profonde est une grande alliée contre le stress et nous permet de nous détendre à tout moment de la journée. Or, la respiration est trop souvent conditionnée par le stress et les émotions négatives; elle devient alors trop rapide et superficielle: il s’agit d’une respiration thoracique. Pour retrouver le calme, il faut apprendre à pratiquer la respiration profonde, qui agit sur la région abdominale. Une respiration correcte favorise l’oxygénation du corps, atténuant les sensations de tension, d’anxiété et d’irritabilité.
 
Par l’acquisition de gestes réflexes lors des séances, d’apprentissage de la concentration, de la respiration, tous les types de stress auxquels nous sommes quotidiennement confrontés, peuvent être gérés dès l’apparition de leurs effets, sans effort notable.
 
La Sophrologie  permet d’avoir très précisément conscience, à tout moment, lors des séances d’abord, mais surtout, par la suite, dans le quotidien, de nos états de tension physique et mentale.
 
Outre l’acquisition des techniques physiques et mentales propres à la détente, les séances deviennent très vite de véritables opportunités de développement personnel et permettent d’accroître considérablement les aptitudes face au stress.
 
Gestion du stress Montpellier
 
< Quelques signes physiques et psychiques: 
  • insomnie, maux de tête
  • troubles digestifs
  • tensions musculaires, tensions dans la nuque et les épaules
  • douleurs lombaires
  • troubles du rythme cardiaque, plexus noué
  • crampes musculaires, picotements dans les jambes
  • tremblements, perte d'appétit
  • cauchemar, réveils nocturnes
  • nervosité, irritabilité, colères, sommeil agité
  • difficulté de concentration
  • apathie ou agitation
  • hypersensibilité, angoisse, anxiété, inquiétude 
  • rire nerveux, tristesse exagéré.
< Quelques changements de comportement:
  • consommer de l'alcool, manger trop, mal ou pas assez  
  • ne plus pouvoir se détendre, être irritable 
  • prendre des médicaments
  • sensation de ne pas avoir le temps
  • impression de ne pas terminer les projets
  • manque d'attention.

Le stress a été défini scientifiquement par le Professeur Hans SELYE de Montréal en 1950 sous le nom de «Syndrome Général d'Adaptation» ou S.G.A. 
C'est la réponse de l'organisme face aux agressions auxquelles il est exposé, indépendamment de la nature et de la cause de l'agression. 

Dans le langage courant, on parle de stress positif (eustress) ou négatif (distress).

Le stress est l'état de tension chronique -physique et psychique- qui découle d'une façon inadéquate de gérer la pression -psychique- pendant une période prolongée.

La réaction du corps passe par trois phases

Phases du stress

¤ phase d'alarme, ou de mobilisation, qui permet au corps de réagir. 
¤ phase de réaction, qui devient une phase de résistance en cas de stress chronique. 
¤ phase d'épuisement, le corps n'est plus en mesure de maintenir son équilibre interne. Si le stress continue trop longtemps, l'organisme se fatigue. Cette phase déclenche l'émotion de la colère et des troubles anxieux qui peuvent aller jusqu'à la dépression et/ou au burn-out. Cependant, chaque individu réagit de façon différente face à une situation semblable. Ce qui peut être véritablement stressant pour un individu, peut être simplement gênant pour un autre.

Stress03

 

Le stress est très souvent présent dans le cadre de la vie professionnelle. Lorsque les entreprises exigent beaucoup de leurs cadres, ceci va provoquer une situation de stress, de pression.

¤ Quelques sources du stress au travail:

  • Surcharge ou manque de travail.
  • Trop ou pas assez de responsabilités.
  • Insatisfaction du rôle ou des tâches actuelles.
  • Mauvais environnement de travail (bruit, isolation, danger)
  • Longues heures de travail, insécurité de l’emploi, voyages excessifs, absence de pause.
  • Espoir de promotion limité, salaire minable.
  • Problèmes avec les clients, à cause du patron, avec les collègues ou le personnel dirigé par la personne.
  • Discrimination à cause du sexe, de l'origine ou de la religion.
  • Un trajet éprouvant, intrigues politiques.

Un des meilleurs remèdes contre le stress est la relaxation

La relaxation aide à prendre un moment pour soi, à se régénérer en énergie, à mieux s’organiser et se concentrer. Elle peut aussi réduire les troubles du sommeil, l’anxiété, la fatigue et certaines douleurs. Elle permet d'affronter le quotidien plus sereinement et mieux vivre les états de stress.

Contact: 06 03 51 60 20

En savoir plus:

 

 

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Date de dernière mise à jour : 17/10/2015

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