bien être

Une grossesse sereine avec la Sophrologie périnatale:

La sophrologie vous fait vivre en osmose avec votre bébé en prenant conscience de votre corps.

La sophrologie, mise au point en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, a su s’imposer comme méthode de détente et de relaxation. Cette « étude de l'harmonisation de la conscience » (du grec sos - harmonie, phren - esprit et logos - étude), propose différents outils pour prendre conscience de son corps, de ses tensions, et ainsi être plus autonome.

Mieux se connaître, se déstresser et atténuer toutes vos angoisses liées à la grossesse et à l’accouchement sont les objectifs de cette méthode basée sur la relaxation et l’éducation de la respiration. 

La préparation par la sophrologie permet d'avoir conscience de son corps et de son fœtus tout en évacuant le stress que peuvent engendrer la grossesse et les changements profonds qu'entraînenet cette période.

La sophrologie permet de mieux réagir pendant les moments difficiles de la grossesse et de l’accouchement. Les grossesses sont parfois épuisantes physiquement et émotionnellement. Votre corps change, vos jambes s’alourdissent et les maux qui vont de paire avec la grossesse ne la rendent pas toujours facile à vivre. 

Utiliser cette méthode permet d’augmenter les défenses immunitaires et la résistance aux maladies liées au stress tels que les nausées ou les vomissements. Vous verrez alors les petits maux de la grossesse s’estomper progressivement.

La sophrologie substitue les sensations désagréables de la grossesse comme le mal de dos par des sensations de chaleur.

En plus, vous pouvez refaire toute seule les exercices à la maison, dès que vous en ressentez le besoin.

Le pollen: est revitalisant, stimulant, tonique général...

Le pollen est très riche en protéines, il contient du cuivre, du fer, du magnésium, du potassium, du silicium, des acides animés, des vitamines A, B, C et E.

Le pollen est un excellent stimulant et tonifiant. Il rétablit l'équilibre nerveux, redonne de l'elasticité à la peau, freine les effets du vieillissement et fortifie les ongles et les cheveux. Il est principalement recommandé en cas de convalescence et de fatigue physique et intellectuelle. Le pollen permet d'obtenir un meilleur rendement physique et intellectuel (sportifs, étudiants) et agit contre le stress.

Préférez-le "frais" sous forme de pelotes à raison d'une cuillère à soupe par jour en mastiquant bien (magasins de diététique, pharmacies, grandes surfaces -  plusieurs cures par an).

L'Acérola: est 100 fois plus riche en vitamine C que l'orange.
La vitamine C ou acide ascorbique stimule la résistance de l'organisme. L'acérola soigne les asthénie et la fatigue, renforce les défenses de l'organisme, et est un puissant anti-stress.

L'acérola contient des vitamines A, B et surtout C, des oligo-éléments, du calcium, du fer, du phosphore, du magnésium, il est anti-oxydant.

C'est un excellent tonique. C'est un stimulant des fonctions immunitaires et des défenses de l'organisme (en cas de fatigue passagère et avant l'hiver)

En comprimés ou gélules dans les magasins de diététique et les pharmacies.

La Gelée Royale: est énergétique, dopante et fortifiante.

La gelée royale est une substance élaborée par les abeilles ouvrières afin de servir de nourriture exclusive à la reine.

La gelée royale est l'un des aliments les plus riches en vitamines du groupe B (B1, B5, acide folique, et de la biotine). Elle apporte également des oligo-éléments et des minéraux (cuivre, fer, phosphore...) Elle contient des glucides, des acides aminés et des acides gras essentiels.

La gelée royale est un excellent stimulant des défenses naturelles (elle renforce et stimule les défenses immunitaires naturelles lorsqu'elles sont insuffisantes, et elle les diminue lorsqu'elles peuvent nuire à l'organisme). Elle agit contre la fatigue, le stress et les infections. Elle est paticulièrement recommandée en période de convalescence.

Magasins de diététique, pharmacies, grandes surfaces - en cures régulières.

La spiruline: est une bonne source en vitamines B et en fer, les régimes végétariens la recommandent.
Elle contient de nombreux éléments essentiels pour la santé: la richesse nutritionnelle de la spiruline est exceptionnelle (vitamines D, E, une abondance de vitamines B -B1, B2, B3, B6 et B9- et vitamine C, ainsi qu'un excellent apport en fer).

Magasins de diététique et pharmacie.

Le guarana: augmente l'endurance physique, la concentration, la vigilance, la mémoire, le calcul mental et les facultés intellectuelles.

Le guarana est un psychotrope stimulant, utilisé en médecine traditionnelle par les indiens de l'amazonie comme un tonique, antidiarrhéique, antinévralgique, les substances tonico-nervines du guarana font de lui un aphrodisiaque, en provoquant une stimulation érogène, d'autres études sur le guarana ont montrées des effets antioxydants et anti-bactériens, et aussi la réduction des cellules graisseuses.

Magasins de diététique et pharmacie - en petite cure en cas de fatigue.

Le ginseng: augmente la résistance de l'organisme pour combattre le stress, augmente l'endurance,réduit la fatigue, renforce l'endurance corporelle, revitalise le système nerveux, physique et cérébral.

Le ginseng est connu pour être un adaptogène (un produit qui augmente la résistance de l'organisme pour combattre le stress).

Affirmées par des études scientifiques, les extraordinaires propriétés du ginseng sont approuvées par la Commission Européenne et OMS (Organisation Mondiale de la Santé), le ginseng fortifie l'organisme des individus amoindris ou fatigués, régénère l'aptitude au travail physique et de concentration cérébrale et aide les malades à retrouver le dynamisme et la vigueur.

En Chine empirique, seul l'empereur avait le droit de collecter les racines du ginseng, le ginseng lui donne la force de recouvrer la santé et augmenter la vitalité mentale et physique.

Magasins de diététique et pharmacie.

Les informations publiées sur ce blog ne remplacent en aucun cas une prescription médicale ou l'avis de votre médecin. Demandez conseil à votre médecin et votre pharmacien. Consultez un médecin naturopathe pour être orienté de la manière la plus efficace et la plus adaptée.

Lavande ou Lavandes

Il existe plusieurs variétés de Lavande:

• Lavandula angustifolia ou officinalis: on la surnomme lavande vraie, lavande des Alpes, lavande fine, ...
  Rare et chère puisqu'elle ne pousse qu'en altitude, c'est la meilleure des lavandes pour son parfum et c'est celle qui a l'effet calmant le plus prononcé.
• Lavandula latifolia ou spica: Appelée communément lavande aspic.
  Sa culture est plus simple puisqu'elle pousse facilement dans les vallées, son parfum est moins subtil que la vraie lavande mais plus efficace contre les brûlures et les piqûres de guêpes.
• Lavandula intermedia ou hybrida : porte le nom de Lavandin.

Les composants de l’huile essentielle de lavande vraie ayant des propriétés très efficaces sur le système nerveux, cette huile est utilisée sous forme de massage, de bain et de diffusion, pour lutter contre le stress, l’angoisse, l’agitation et les maux de tête mais aussi pour tonifier les personnes fatiguées ou abattues et faciliter le sommeil.

Antiseptique, antimicrobienne, analgésique et stimulante du système immunitaire, elle lutte efficacement contre les infections. Ses actions antispasmodique, diurétique et apaisante la rendent efficace sur les atteintes du système respiratoire à type de toux quinteuses, d’asthme et sur le système génito-urinaire en diminuant les douleurs menstruelles et les infections urinaires.

Qualités thérapeutiques: Analgésique, antidépressseur, antispasmodique, antirhumatismale, antiseptique, cicatrisante, anti-inflammatoire, anti-infectieuse, antimycosique, apaisante, antimigraineuse, antitoxique, parasiticide externe, diurétique, régulatrice du système nerveux, tonique, déodorante.
Indications: troubles digestifs, troubles du systèmes nerveux (agitation, anxiété, étourdissement, syncope), affections de l’appareil respiratoire (toux quinteuse, asthme, grippe), infections génitales et urinaires, maladies cutanées, plaies et brûlures, piqûres d’insectes rhumatismes, maux de tête.
Mode et précautions d’utilisation: Externe (massage, diffusion, bain). Tenir hors de portée des enfants. Ne pas administrer aux enfants de moins de 3 ans. Ne pas avaler.

Précautions d'emploi concernant les huiles essentielles: http://www.aroma-zone.com/aroma/notices/FR/Precautions_FR.pdf

Posologie

Astuce

Précautions particulières

Gérer son stress au quotidien:

 L'auto-relaxation et la respiration consciente:

Tous les soirs, s'auto-relaxer au moins 10 minutes, permet d'évacuer les tensions, se vider la tête, apaiser le mental. On s'isole (dans le bain, dans la chambre) et on fixe son attention sur un objet en respirant calmement. On approfondit sa respiration en la faisant devenir abdominale et ample. On laisse simplement son ventre se gonfler et se dégonfler.. On inspire par le nez en gonflant son ventre et on expire par la bouche en laissant son ventre se creuser. On peut donner une couleur à l'air que l'on respire pour le visualiser et suivre plus facilement le trajet de l'air..

A chaque expiration, on se débarrasse des tensions, du stress, de tout ce qui nous gêne.. Cet exercice trés simple peut se pratiquer à n'importe quel moment de la journée et en particulier avant tout évènement stressant.

Issue de la méthode Vittoz, la res­pi­ra­tion dite cons­ciente est très effi­cace.

L'homéopathie:

En cas de stress déclenché par un rendez-vous professionnel, le passage d'un examen... Argentum nitricum 9 ch, lorsqu'on se sent nerveux, avec l'impression de ne pas pouvoir tenir en place <avant l'épreuve, 2 granules toutes les deux heures<. Gelsenium 9 ch, lorsqu'on se sent bloqué ou inhibé <5 granules toutes les deux heures<. Ignatia 12 ch, à prendre la veille <un tube-dose la veille au coucher<. Phosporicum acidum 9 ch, en cas de grande fatigue physique <5 granules le matin pendant 15 jours<.

 Autres coups de pouce:

Une cure de Bioptimum Stress, le magnésium est un antistress naturel <2 comprimés le matin pendant un mois<. La valériane et l'aubépine aide à lutter contre l'anxiété (en gélules ou en infusions). La mélisse apaise les troubles digestifs. La passiflore apaise la nervosité, les palpitations et aide à s'endormir. 3 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie sur un sucre calme et apaise.

 Le magnésium:

Il est essentiel à la décontraction des muscles et participe au fonctionnement du système cardiaque. Le magnésium est un excellent anti-stress naturel. Si on manque de magnésuim, le système nerveux s’emballe, nous devenons fatigués, irritables et émotifs, notre rythme cardiaque est déséquilibré. Nos besoins quotidiens en magnésium sont en moyenne de 350 mg. Si vous avez une activité physique intense, les besoins sont plus élevés car la sudation entraîne une élimination importante de magnésium.
Les aliments les plus riches en magnésium sont le chocolat, les légumes secs, les céréales complètes, les bananes, les fruits secs. Certaines eaux sont très riches en magnésium <Contrex et Hépar, Arvie, Badoit et Quézac<.

Des méthodes simples pour se relaxer et lâcher prise:

La respiration abdominale: est la base de toute relaxation.

La phytothérapie: sous forme de tisanes, gélules ou ampoules aubépine, valériane, passiflore, mélisse, marjolaine, lavande.

L'aromathérapie: les hui­les essen­tiel­les appor­tent beau­coup pour apai­ser les per­son­nes stressées, ner­veu­ses ou anxieu­ses. Elles ont l’avan­tage d’agir ins­tan­tanément.

En cas de stress, vous pou­vez pen­dre par voie externe l’huile essen­tielle de Petit grain Bigaradier, de mar­jo­laine et/ou de man­da­rine. Mettre UNE seule goutte (de cha­que huile) sur la face interne des deux poi­gnets et sur le plexus solaire, mélangée à une huile végétale (comme l’huile d’amande douce). Répétez l’opération trois fois par jour. Vous pou­vez aussi appro­cher vos mains vers votre visage pour res­pi­rer ce mélange.

Lorsqu’une échéance se prépare et qu’elle vous stresse (exa­mens, inter­ven­tion en public...), pre­nez de l’huile essen­tielle de lau­rier noble et/ou de la mar­jo­laine. Soit 2 ou 3 fois dans la journée, soit 30 minu­tes avant l’échéance. Mettre UNE seule goutte sur un com­primé neu­tre (vendu en phar­ma­cie) ou bien la mélan­ger à une cuillère de miel ou d’huile végétale.

Attention, ne jamais pren­dre d’huile essen­tielle pure par voie interne ou externe !

La sophrologie: est une méthode de relaxation. La sophrologie se fonde sur l'apprentissage de la respiration abdominale, la relaxation musculaire, la visualisation. D'abord, un entraînement avec un sophrologue est nécessaire. Puis, l'individu devient rapidement autonome et a acquis des techniques et des gestes réflèxes simples à ré-utiliser dans sa vie de tous les jours. La sophrologie permet de se relaxer, se détendre, d'évacuer toutes les tenions, qu'elles soient physiques ou psychiques. Elle permet d'adopter une attitude positive au quotidien, de se recentrer, de canaliser efficacement son énergie.

Le yoga: vous apprend à respirer et à vous régénérer à partir de postures.

Les thérapies brèves :

Hypnose, Sophrologie, PNL, EMDR.

Les thérapies brèves s'intéressent surtout aux solutions et non aux causes. Si vous souhaitez apprendre à mieux gérer votre stress et vos émotions, elles peuvent se révéler tout à fait efficaces.

• L'hypnose : cette technique vous plonge dans un état intermédiaire entre la veille et le sommeil, un état agréable de relaxation profonde qui diminue rapidement l'impact de vos agents stressants. Sous hypnose, vous pouvez vous remémorer des événements oubliés. A partir de là, un travail peut se faire pour libérer vos tensions face à un blocage ou une situation particulière. Contrairement aux idées reçues, l'hypnose ne vous fait pas perdre le contrôle de vous-même et vous pouvez à tout moment interrompre une séance.
• La sophrologie : cette méthode qui utilise la relaxation et la pensée positive est très efficace contre le stress car elle vous apprend à écouter votre corps et à maitriser votre respiration. Le travail de visualisation positive sur un événement ou une situation angoissante peut aussi vous aider à relativiser et prendre de la distance. Pour relâcher les tensions, le training autogène de Schultz, est particulièrement recommandé. Cet exercice basé sur la recherche de sensations de pesanteur et de chaleur dans le corps apporte une profonde détente.
• La PNL (programmation neuro-linguistique) : cette thérapie basée sur la communication et le langage, propose de repérer le type de système relationnel que vous adoptez dans une situation de stress. Elle permet ensuite d'améliorer la perception que vous avez de la situation, puis de reprogrammer des attitudes plus positives en cas d'anxiété.
• L'EMDR : mise en avant par le psychiatre David Servan-Schreiber dans ses best-sellers "Guérir" et "Anti-cancer", l'EMDR est une technique surprenante qui aide à "reprogrammer" le cerveau par des mouvements oculaires. Particulièrement efficace contre le stress post-traumatique, cette gymnastique des yeux permettrait d'agir sur les neurones et le cerveau et d'estomper les souvenirs traumatisants.

Les fleurs de Bach:

« Tant que l’Ame, le corps et l’esprit sont en har­mo­nie, rien ne peut nous affec­ter. » Dr Edward Bach

Pensez aux Fleurs de Bach pour pal­lier au stress et cor­ri­ger les émotions. Les 38 essen­ces Fleurs de Bach cor­res­pon­dent aux 38 for­mes de com­por­te­ments que le doc­teur Edward Bach (1886-1936) iden­ti­fia comme les sour­ces majeu­res de notre mal-être. Elles ren­trent dans la cor­rec­tion de 7 émotions dont cel­les de la peur, l’angoisse, la colère.

En par­ti­cu­lier, le Rescue Remedy© est un médica­ment tota­le­ment natu­rel des­tiné à sou­la­ger les états de stress que l’on peut uti­li­ser pour sou­la­ger l’anxiété chro­ni­que, com­bat­tre la ner­vo­sité ou rame­ner le calme après un événement trau­ma­ti­sant.

Lorsque chacune des 38 fleurs de Bach entre en résonance avec l'émotion négative correspondante, elle permet de développer la qualité "inexploitée" en nous. Son action douce et subtile nous aide à retrouver un état d'esprit et une attitude spontanés conformes à notre vraie nature.

Rendez-vous sur: www.fleursdebach.fr

Conseils gratuits Fleurs de Bach sur:  http://www.fleurs-et-sens.com/fleurs-de-bach/

Voici quelques exercices trés simples pour vous aider à évacuer les tensions et vous débarrasser du négatif. Il s'agit, par ces techniques de sophro-relaxation, de déplacer les tensions, les désagréments qui provoquent dans le corps et le psychime un certain mal-être. Un moyen de décrocher, souffler, de ne pas se laisser "encombrer"...

Le simple fait de se focaliser sur sa respiration et ses sensations corporelles permet de ralentir la surchauffe mentale, stopper la rumination et apaiser la valse des pensées.

La première "règle" est: SOUPIREZ!!!

En effet, soupirer permet de déplacer facilement certaines tensions, de libèrer la respiration. C'est un moyen efficace pour ne pas laisser sa respiration se bloquer et éviter l'accumulation émotionnelle en particulier au niveau de la poitrine. J'enseigne à mes clients à soupirer à plusieurs reprises avant de se mettre en relaxation. Mon entourage a quelque peu été surpris, les premiers temps de m'entendre soupirer plusieurs fois par jour, mais une fois l'étonnement passé, ils se sont mis à soupirer aussi!

Prenez conscience de votre corps et des tensions éventuelles. Accordez-vous une série de soupirs en laissant votre corps se relâcher. Ayez l'intention , au rythme de vos soupirs, de vouloir chasser les crispations, les idées négatives ou parasites, les émotions qui vous gênent. Vous pouvez imaginer vos tensions comme des nuages gris qui quittent votre corps expiration après expiration..

Epoussetez votre corps!

Epoussetez-vous en ayant l'intention de chasser les tensions. Expérimentez d'autres techniques: lissez, tapotez, frictionnez les zones de votre corps..

Imaginez, en commençant par la tête, qu'un objet doux vous parcourt, balaie les tensions; laissez votre corps se détendre depuis la tête jusqu'au bout des pieds.

Plus dynamique, sautillez, comme si vous vouliez faire sortir le négatif de vous.

Imiter les enfants qui sont moins stressés que les adultes car ils sentent leurs besoins physiologiques et sont plus en contact avec leur corps.

La res­pi­ra­tion cons­ciente:

Issue de la méthode Vittoz, la res­pi­ra­tion dite cons­ciente est aussi très effi­cace. Cela consiste à res­pi­rer une dizaine de fois en ne pen­sant à rien d’autre qu’à sa res­pi­ra­tion : en sen­tant le mou­ve­ment de son ven­tre, l’air qui ren­tre et qui res­sort, etc.

Le mou­ve­ment de rota­tion de la tête:

 Le but de cet exer­cice est d’amélio­rer la cir­cu­la­tion cérébrale. Il per­met d’offrir un mas­sage à son cer­veau, et de relâcher les ten­sions de la nuque et des cer­vi­ca­les.

Expi­rez len­te­ment en rame­nant votre men­ton vers votre poi­trine (faire oui doucement avec la tête) puis ins­pi­rez en rele­vant la tête. Faire ensuite ce même mou­ve­ment de droite à gau­che : ins­pi­rez len­te­ment en tour­nant la tête vers la droite puis expi­rez en la tour­nant vers la gau­che. Enfin, pas­sez au mou­ve­ment cir­cu­laire avec la tête : expi­rez lors­que votre tête est en avant ; ins­pi­rez lors­que votre tête est en arrière.

La Valériane: est sédative et relaxante, elle favorise l'endormissement et augmente la durée de sommeil. Indiciations: sommeil, anxiété, arrêt du tabac, stress, épilepsie. En tisane, décoction ou teinture mère (30 à 40 gouttes 1 heure avant d'aller dormir). 

La Camomille (sauvage ou matricaire): favorise l'endormissement et a une action calmante. Elle soulage les crampes mentruelles. En tisane ou en teinture mère. 

La Verveine: est utilisée pour son action calmante. Elle calme les migraines, les spasmes liés au stress et la nervosité. 

• Pour lutter contre les troubles du sommeil et les troubles de l'endormissement. En cas de problème pour dormir ou s'endormir, boire une tisane de verveine avant d'aller se coucher.
• Pour lutter contre le stress. En cas de problème de nervosité ou d'angoisse, boire une ou plusieurs tasses de tisane de verveine dans la journée. La verveine odorante est trés efficace en cas de dépression et est trés utile en cas de fatigue.
• En tisane, associée à la menthe, elle est digestive.

La Passiflore: est calmante, sédative, anxiolytique et spasmolytique. Elle est appréciée pour lutter contre les problèmes liés au stress et les problèmes de sommeil. Elle est utile pour apaiser l'angoisse, l'hystérie, les palpitations, l'excitation cérébrale. Elle serait notamment utile pour soigner l'extrême anxiété causée par le sevrage du cannabis, des opiacées ou de l'alcool. On la prend sous la forme d'une infusion des feuilles à raison d'une cuillerée à dessert par tasse d'eau bouillante, à infuser dix minutes. Prendre deux ou trois tasses par jour entre les repas, dont une au coucher. 

La fleur d'oranger: en tisane, a un effet calmant, est utilisée en cas d'agitation nerveuse et de troubles du sommeil liés à l'endormissement. Il semble que selon des études cliniques la valériane soit plus efficace pour favoriser le sommeil. En revanche la valériane a un goût assez  désagréable et la fleur d'oranger pourrait dans ce cas s'avérer préférable..

On reconnaît à l'huile essentielle de fleur d'oranger des vertus sédatives. On l'utilise traditionnellement en cas de troubles du sommeil pour détendre et favoriser l'endormissement.

L'huile essentielle de fleur d'oranger est reconnue pour ses vertus apaisantes et tonifiantes. Elle aide à combattre la nervosité et le stress, et permet de retrouver un bien-être général. L'huile essentielle de fleur d'oranger est également antispasmodique. On l'utilise couramment lors de situations de choc et de panique.

Le Houblon: a un effet somnifère, calmant et légèrement antidépresseur, se présente souvent sous forme de tisanes (infusion), comprimés ou en capsules. La médecine chinoise lui reconnaît des vertus pour soulager les crampes intestinales et le manque d'appétit. Il soulage la migraine, l'indigestion et l'agitation liée à des tensions nerveuses.

La Mélisse: est sédative, calmante et digestive. Elle favorise l'endormissement, calme les effets du stress, l'anxiété, la nervosité, soulage l'irritabilité et les troubles nerveux. La mélisse calme les palpitations cardiaques d'origine nerveuses. Les médecins arabes ont été les premiers à vanter les vertus de la mélisse (Avicenne disait qu'elle « rend le coeur joyeux et content, et affermit les esprits vitaux»)..

Le réveil anti-stress :

En Sophrologie, la phase de réveil fait référence au niveau sophroliminal. Il s’agit du niveau de conscience durant lequel l’esprit transite du sommeil à l’état de veille. Basculer sans transition du sommeil aux sollicitations mentales fortes inflige un choc à l’esprit et le place en situation d’adaptation stressante.

Pour atténuer ce premier stress quotidien qui laissera une trace émotionnelle en vous tout au long de la journée, choisissez une sonnerie de réveil douce. Il n’est pas souhaitable de se laisser aller vers une reprise du sommeil après que le réveil a sonné. Ce repos est illusoire car l’esprit reste en alerte. Des sonneries répétées vont inscrire en vous stress et fatigue alors que vous n’êtes pas encore levé.

Ce moment du réveil est fondamental. C’est un moment précieux qu’il faut apprendre à savourer et exploiter pour éviter tout traumatisme émotionnel. Il n’est pas rare d’avoir les meilleures idées et des réponses aux questions qui vous taraudaient pendant cet état de conscience.

Se lever en bondissant, foncer dans la salle de bains et s’habiller dans un état proche de la panique agresse franchement les disques intervertébraux et la colonne vertébrale.

Au réveil, commencez par éveiller tranquillement vos sens. Dans le calme, reprenez contact avec les informations périphériques : le regard, la température, les odeurs, les bruits extérieurs. Baillez, étirez-vous longuement, comme un chat. Les bâillements du matin ont un rôle dynamisant, alors que les bâillements du soir favorisent l’accès au sommeil. Inspirez et expirez profondément au mois 3 fois.  Asseyez-vous tranquillement sur le rebord du lit et levez-vous en vous étirant. Ces étirements au réveil mettent en route votre tonus musculaire, assouplissent les tendons et ligaments et activent le métabolisme endocrinien.

Prenez le temps d’effectuer un auto-massage du visage et du crâne.

LES GESTES BIEN-ETRE

L'AUTO-MASSAGE DU VISAGE :

Assis confortablement, les épaules bien relâchées, les mâchoires desserrées ; je ferme délicatement les yeux et je prends le temps de me détendre…

Je commence par masser le front…du bout des doigts (élimination intestinale et rénale, idées claires)…j’étire la peau du front en faisant glisser mes doigts du milieu du front jusqu’aux tempes…J’imagine que je gomme et efface chaque tension, chaque crispation… je peux imaginer que j’ouvre un rideau sur un paysage tranquille…Je respire profondément…

Puis, je masse avec le pouce, la zone entre les sourcils (revitaliser le foie)…et le début de l’arcade sourcilière (relâcher le plexus et facilité la respiration)…

Je fais rouler l’arcade sourcilière entre le pouce et l’index (éclaircir le regard, détendre les yeux)…en soufflant et poussant des soupirs, comme si je voulais me débarrasser des tensions et des sensations de stress, de fatigue…de mes soucis…

Je continue en massant les ailes du nez (pancréas)…et les deux points en creux à la base des narines (gros intestins)…

Sous le nez, je fais un massage énergétique avec mon index à l’horizontale (énergie)…

Le bouquet olfactif :

Dans une petite boîte en plastique, introduisez :

8 clous de girofle, 2 bâtonnets de vanille, une cuillerée de café en grain, une pincée de cannelle.

Fermez et agitez.

Humez votre bouquet olfactif en cas de stress, d’envie de grignoter. Prenez le temps de sentir et d’apprécier toutes les odeurs.

L’étirement vertébral :

Allongée sur le dos, les bras en croix et les paumes tournées vers le ciel.

Repliez les genoux sur le ventre. Relâchez lentement la tête d’un côté, puis redescendez progressivement les genoux dans le sens opposé de la tête.

Inspirez et expirez lentement. 3 fois.