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Spasmophilie et Sophrologie

Définition et symptômes de la spasmophilie:

Angoisse, anxiété et gestion des émotions en sophrologieLa spasmophilie ou syndrome d'hyperventilation, est un syndrome (ensemble de signes cliniques et symptômes) qui regroupe un ensemble de symptômes (manifestations) liés à un état anxieux(peur, anxiété). Elle correspond à une réaction de  peur et à ses manifestations, mais qui se produit de façon inappropriée ou disproportionnée par rapport à l'environnement. 

Aujourd'hui encore il est bien délicat de définir exactement la spasmophilie. Ce terme reste controversé car cette maladie n'est pas reconnue dans les classifications médicales (ni en France, ni à l'international). 

Elle présente toutefois le plus souvent trois symptômes reconnus: fatigueneurodystonie et angoisse.

Le concept de spasmophilie reste encore à ce jour assez flou. Il existe trop peu de documentation scientifique sur le sujet. Selon les classifications en vigueur (classification américaine des maladies mentales), la spasmophilie est une forme d’angoisse pathologique. Elle rentre actuellement dans la catégorie des troubles panique

Les causes et les symptômes de la spasmophilie sont nombreux. Ils témoignent généralement d'un état de carence en minéraux, et en particulier le calcium et le magnésium.

Un manque de magnésium provoque une hyperexcitabilité nerveuse et musculaire, avec survenue de crampes, fourmillements, sensibilité exagérée au stress, spasmes artériels, insomnies, augmentation du rythme cardiaque, réactions allergiques, vertiges, migraines, anxiété, hyperémotivité, fatigue psychique et musculaire, refroidissement des extrémités par temps froid et humide (syndrome de Raynaud).

La carence magnésienne est favorisée par le stress, les régimes amaigrissants, les traitements diurétiques, le diabète, la grossesse et l'allaitement, l'abus de boissons alcoolisées, de café ou de thé, le travail musculaire intensif.

La crise commence généralement suite à une contrariété ou une émotion forte. La spasmophilie est un symptôme souvent remis en question par de nombreux médecins. D’une manière générale, la spasmophilie est liée à une grande tension nerveuse et à beaucoup d’hyperémotivité. Ce sont les émotions qui, en s’accumulant sous forme de tension nerveuse ou d’excitabilité neuro-musculaire, déclenchent les malaises spectaculaires. En fait, on constate que le spasmophile est extrêmement réceptif aux émotions et présente une hypersensibilité au stress.

Médicalement, la crise traduirait également un problème d'échange, entre le calcium et le magnésium, de l'intérieur de la cellule vers l'extérieur et inversement.

L'augmentation de la ventilation pulmonaire correspondant à une accélération de la respiration, favorise probablement la survenue de la spasmophilie.

En fait, elle témoignerait surtout d'une anxiété ou d'une angoisse sous-jacentes.

Symptômes connus:

  • Picotements et fourmillements au niveau des doigts, des lèvres, du visage.
  • Maux de tête et migraines.
  • Sensation de manquer d'air.
  • Sensation de perdre de connaissance.
  • Palpitations.
  • Boule dans la gorge.
  • Paupière qui saute et/ou perte de la vision momentanée.
  • Immense fatigue.
  • Sensation de chaleur, de froid et tremblement.
  • Oppression.
  • Douleur dans la poitrine.
  • Respiration difficile.
  • Difficultés à marcher.
  • Oppression thoracique.

Respiration détenteLe rôle essentiel de la relaxation:

Pour traîter la spasmophilie, il est souvent recommandé de pratiquer la relaxation pour apprendre à contrôler les tensions musculaires et les émotions afin de prévenir les crises. Les séances de relaxation et les exercices de respiration (respiration ventrale contrôlée) permettent de détendre les muscles et les nerfs de tout le corps, et de garder ou retrouver son calme.

Relaxation totaleL'apport de la Sophrologie:

La Sophrologie et la training autogène de Schultz, ainsi que la relaxation musculaire de Jacobson, restent des approchent corporelles trés efficaces dans le traîtement de la spasmophilie. 

La Sophrologie va permettre l'acquisition de gestes réflexes en gestion du stress. L'individu va apprendre à mieux gérer le stress, les contrariétés et les émotions.

Les exercices de respiration sont incontournables dans la gestion des crises. Elle va permettre de gérer la crise, dès les premiers signes avant coureurs. Les exercices en relaxation dynamique agissent en renforçant la confiance en soi.

La relaxation est essentielle car c'est elle qui va permettre au sujet de renforcer la calme, la sérénité, de mieux gérer les états émotionnels. 

photo0093-1.jpgCet article est rédigé et édité par Bérangère Gueit, sophrologue-relaxologue à Montpellier.

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Mieux être au quotidien et gestion du stress

Gérer son stress au quotidien:

s'auto-relaxer L'auto-relaxation et la respiration consciente:

Tous les soirs, s'auto-relaxer au moins 10 minutes, permet d'évacuer les tensions, se vider la tête, apaiser le mental. On s'isole (dans le bain, dans la chambre) et on fixe son attention sur un objet en respirant calmement. On approfondit sa respiration en la faisant devenir abdominale et ample. On laisse simplement son ventre se gonfler et se dégonfler.. On inspire par le nez en gonflant son ventre et on expire par la bouche en laissant son ventre se creuser. On peut donner une couleur à l'air que l'on respire pour le visualiser et suivre plus facilement le trajet de l'air..

A chaque expiration, on se débarrasse des tensions, du stress, de tout ce qui nous gêne.. Cet exercice trés simple peut se pratiquer à n'importe quel moment de la journée et en particulier avant tout évènement stressant.

Issue de la méthode Vittoz, la res­pi­ra­tion dite cons­ciente est très effi­cace.

homéopathieL'homéopathie:

En cas de stress déclenché par un rendez-vous professionnel, le passage d'un examen... Argentum nitricum 9 ch, lorsqu'on se sent nerveux, avec l'impression de ne pas pouvoir tenir en place <avant l'épreuve, 2 granules toutes les deux heures<. Gelsenium 9 ch, lorsqu'on se sent bloqué ou inhibé <5 granules toutes les deux heures<. Ignatia 12 ch, à prendre la veille <un tube-dose la veille au coucher<. Phosporicum acidum 9 ch, en cas de grande fatigue physique <5 granules le matin pendant 15 jours<.

antistress Autres coups de pouce:

Une cure de Bioptimum Stress, le magnésium est un antistress naturel <2 comprimés le matin pendant un mois<. La valériane et l'aubépine aide à lutter contre l'anxiété (en gélules ou en infusions). La mélisse apaise les troubles digestifs. La passiflore apaise la nervosité, les palpitations et aide à s'endormir. 3 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie sur un sucre calme et apaise.

magnésium antistress Le magnésium:

Il est essentiel à la décontraction des muscles et participe au fonctionnement du système cardiaque. Le magnésium est un excellent anti-stress naturel. Si on manque de magnésuim, le système nerveux s’emballe, nous devenons fatigués, irritables et émotifs, notre rythme cardiaque est déséquilibré. Nos besoins quotidiens en magnésium sont en moyenne de 350 mg. Si vous avez une activité physique intense, les besoins sont plus élevés car la sudation entraîne une élimination importante de magnésium.
Les aliments les plus riches en magnésium sont le chocolat, les légumes secs, les céréales complètes, les bananes, les fruits secs. Certaines eaux sont très riches en magnésium <Contrex et Hépar, Arvie, Badoit et Quézac<.


Des méthodes simples pour se relaxer et lâcher prise:

La respiration abdominale: est la base de toute relaxation.

La phytothérapie: sous forme de tisanes, gélules ou ampoules aubépine, valériane, passiflore, mélisse, marjolaine, lavande.

L'aromathérapie: les hui­les essen­tiel­les appor­tent beau­coup pour apai­ser les per­son­nes stressées, ner­veu­ses ou anxieu­ses. Elles ont l’avan­tage d’agir ins­tan­tanément.

En cas de stress, vous pou­vez pen­dre par voie externe l’huile essen­tielle de Petit grain Bigaradier, de mar­jo­laine et/ou de man­da­rine. Mettre UNE seule goutte (de cha­que huile) sur la face interne des deux poi­gnets et sur le plexus solaire, mélangée à une huile végétale (comme l’huile d’amande douce). Répétez l’opération trois fois par jour. Vous pou­vez aussi appro­cher vos mains vers votre visage pour res­pi­rer ce mélange.

Lorsqu’une échéance se prépare et qu’elle vous stresse (exa­mens, inter­ven­tion en public...), pre­nez de l’huile essen­tielle de lau­rier noble et/ou de la mar­jo­laine. Soit 2 ou 3 fois dans la journée, soit 30 minu­tes avant l’échéance. Mettre UNE seule goutte sur un com­primé neu­tre (vendu en phar­ma­cie) ou bien la mélan­ger à une cuillère de miel ou d’huile végétale.

Attention, ne jamais pren­dre d’huile essen­tielle pure par voie interne ou externe !

La sophrologie:  La sophrologie se fonde sur l'apprentissage de la respiration abdominale, la relaxation musculaire, la visualisation. D'abord, un entraînement avec un sophrologue est nécessaire. Puis, l'individu devient rapidement autonome et a acquis des techniques et des gestes réflèxes simples à ré-utiliser dans sa vie de tous les jours. La sophrologie permet de se relaxer, se détendre, d'évacuer toutes les tenions, qu'elles soient physiques ou psychiques. Elle permet d'adopter une attitude positive au quotidien, de se recentrer, de canaliser efficacement son énergie.

Le yoga: vous apprend à respirer et à vous régénérer à partir de postures.


Les thérapies brèves :

Hypnose, Sophrologie, PNL, EMDR.

Les thérapies brèves s'intéressent surtout aux solutions et non aux causes. Si vous souhaitez apprendre à mieux gérer votre stress et vos émotions, elles peuvent se révéler tout à fait efficaces.

L'hypnose: cette technique vous plonge dans un état intermédiaire entre la veille et le sommeil, un état agréable de relaxation profonde qui diminue rapidement l'impact de vos agents stressants. Sous hypnose, vous pouvez vous remémorer des événements oubliés. A partir de là, un travail peut se faire pour libérer vos tensions face à un blocage ou une situation particulière. Contrairement aux idées reçues, l'hypnose ne vous fait pas perdre le contrôle de vous-même et vous pouvez à tout moment interrompre une séance.

La sophrologie: cette méthode qui utilise la relaxation et la pensée positive est très efficace contre le stress car elle vous apprend à écouter votre corps et à maitriser votre respiration. Le travail de visualisation positive sur un événement ou une situation angoissante peut aussi vous aider à relativiser et prendre de la distance. Pour relâcher les tensions, le training autogène de Schultz, est particulièrement recommandé. Cet exercice basé sur la recherche de sensations de pesanteur et de chaleur dans le corps apporte une profonde détente.

La PNL (programmation neuro-linguistique): cette thérapie basée sur la communication et le langage, propose de repérer le type de système relationnel que vous adoptez dans une situation de stress. Elle permet ensuite d'améliorer la perception que vous avez de la situation, puis de reprogrammer des attitudes plus positives en cas d'anxiété.

L'EMDR: mise en avant par le psychiatre David Servan-Schreiber dans ses best-sellers "Guérir" et "Anti-cancer", l'EMDR est une technique surprenante qui aide à "reprogrammer" le cerveau par des mouvements oculaires. Particulièrement efficace contre le stress post-traumatique, cette gymnastique des yeux permettrait d'agir sur les neurones et le cerveau et d'estomper les souvenirs traumatisants.


Les fleurs de Bach:

fleurs de bach« Tant que l’Ame, le corps et l’esprit sont en har­mo­nie, rien ne peut nous affec­ter. » Dr Edward Bach

Pensez aux Fleurs de Bach pour pal­lier au stress et cor­ri­ger les émotions. Les 38 essen­ces Fleurs de Bach cor­res­pon­dent aux 38 for­mes de com­por­te­ments que le doc­teur Edward Bach (1886-1936) iden­ti­fia comme les sour­ces majeu­res de notre mal-être. Elles ren­trent dans la cor­rec­tion de 7 émotions dont cel­les de la peur, l’angoisse, la colère.

En par­ti­cu­lier, le Rescue Remedy© est un médica­ment tota­le­ment natu­rel des­tiné à sou­la­ger les états de stress que l’on peut uti­li­ser pour sou­la­ger l’anxiété chro­ni­que, com­bat­tre la ner­vo­sité ou rame­ner le calme après un événement trau­ma­ti­sant.

Lorsque chacune des 38 fleurs de Bach entre en résonance avec l'émotion négative correspondante, elle permet de développer la qualité "inexploitée" en nous. Son action douce et subtile nous aide à retrouver un état d'esprit et une attitude spontanés conformes à notre vraie nature.

Conseils gratuits Fleurs de Bach sur:  http://www.fleurs-et-sens.com/fleurs-de-bach/


Evacuez les tensions!

Voici quelques exercices trés simples pour vous aider à évacuer les tensions et vous débarrasser du négatif. Il s'agit, par ces techniques de sophro-relaxation, de déplacer les tensions, les désagréments qui provoquent dans le corps et le psychime un certain mal-être. Un moyen de décrocher, souffler, de ne pas se laisser "encombrer"...

Bérangère Gueit sophrologue 

Le simple fait de se focaliser sur sa respiration et ses sensations corporelles permet de ralentir la surchauffe mentale, stopper la rumination et apaiser la valse des pensées.

soupirLa première "règle" est: SOUPIREZ!!!

En effet, soupirer permet de déplacer facilement certaines tensions, de libèrer la respiration. C'est un moyen efficace pour ne pas laisser sa respiration se bloquer et éviter l'accumulation émotionnelle en particulier au niveau de la poitrine. J'enseigne à mes clients à soupirer à plusieurs reprises avant de se mettre en relaxation. Mon entourage a quelque peu été surpris, les premiers temps de m'entendre soupirer plusieurs fois par jour, mais une fois l'étonnement passé, ils se sont mis à soupirer aussi!

Prenez conscience de votre corps et des tensions éventuelles. Accordez-vous une série de soupirs en laissant votre corps se relâcher. Ayez l'intention , au rythme de vos soupirs, de vouloir chasser les crispations, les idées négatives ou parasites, les émotions qui vous gênent. Vous pouvez imaginer vos tensions comme des nuages gris qui quittent votre corps expiration après expiration..

Bérangère Gueit sophrologueEpoussetez votre corps!

Epoussetez-vous en ayant l'intention de chasser les tensions. Expérimentez d'autres techniques: lissez, tapotez, frictionnez les zones de votre corps..

Imaginez, en commençant par la tête, qu'un objet doux vous parcourt, balaie les tensions; laissez votre corps se détendre depuis la tête jusqu'au bout des pieds.

Plus dynamique, sautillez, comme si vous vouliez faire sortir le négatif de vous.

Imiter les enfants qui sont moins stressés que les adultes car ils sentent leurs besoins physiologiques et sont plus en contact avec leur corps.

sophro blog bérangère gueitLa res­pi­ra­tion cons­ciente:

Issue de la méthode Vittoz, la res­pi­ra­tion dite cons­ciente est aussi très effi­cace. Cela consiste à res­pi­rer une dizaine de fois en ne pen­sant à rien d’autre qu’à sa res­pi­ra­tion : en sen­tant le mou­ve­ment de son ven­tre, l’air qui ren­tre et qui res­sort, etc.

 

Le mou­ve­ment de rota­tion de la tête:

 Le but de cet exer­cice est d’amélio­rer la cir­cu­la­tion cérébrale. Il per­met d’offrir un mas­sage à son cer­veau, et de relâcher les ten­sions de la nuque et des cer­vi­ca­les.

Expi­rez len­te­ment en rame­nant votre men­ton vers votre poi­trine (faire oui doucement avec la tête) puis ins­pi­rez en rele­vant la tête. Faire ensuite ce même mou­ve­ment de droite à gau­che : ins­pi­rez len­te­ment en tour­nant la tête vers la droite puis expi­rez en la tour­nant vers la gau­che. Enfin, pas­sez au mou­ve­ment cir­cu­laire avec la tête : expi­rez lors­que votre tête est en avant ; ins­pi­rez lors­que votre tête est en arrière.

 

 

L'aromathérapie contre le stress et l'anxiété

L’aromathérapie peut s'avérer très efficace pour lutter contre le  stress et l’anxiété.

Les huiles essentielles, agissent directement sur le moral, le corps et les émotions. 

Les hui­les essen­tiel­les appor­tent beau­coup pour apai­ser les per­son­nes stressées, ner­veu­ses ou anxieu­ses. Elles ont l’avan­tage d’agir ins­tan­tanément.

En cas de stress, vous pou­vez pen­dre par voie externe l’huile essen­tielle de Petit grain Bigaradier, de mar­jo­laine et/ou de man­da­rine. Mettre UNE seule goutte (de cha­que huile) sur la face interne des deux poi­gnets et sur le plexus solaire, mélangée à une huile végétale (comme l’huile d’amande douce). Répétez l’opération trois fois par jour. Vous pou­vez aussi appro­cher vos mains vers votre visage pour res­pi­rer ce mélange.

Lorsqu’une échéance se prépare et qu’elle vous stresse (exa­mens, inter­ven­tion en public...), pre­nez de l’huile essen­tielle de lau­rier noble et/ou de la mar­jo­laine. Soit 2 ou 3 fois dans la journée, soit 30 minu­tes avant l’échéance. Mettre UNE seule goutte sur un com­primé neu­tre (vendu en phar­ma­cie) ou bien la mélan­ger à une cuillère de miel (ou sur un sucre) ou d’huile végétale.

Attention, ne jamais pren­dre d’huile essen­tielle pure par voie interne ou externe.

aromathérapieLes huiles essentielles recommandées contre l’anxiété:

Huile essentielle de rose (tension nerveuse, anxiété, insomnie). 

Huile essentielle d'orange (anxiété, nervosité, insomnie).

Huile essentielle de bergamote (anxiété, tristesse, déprime). 

Huile essentielle de camomille (anxiété, migraines). 

Huile essentielle de géranium (fatigue, surmenage) . 

Huile essentielle de néroli (anxiété, nervosité, stress).  

aromathérapieLes huiles essentielles contre le stress:

Huile essentielle de lavande (stress, angoisse, agitation, sommeil, fatigue, anxiété, insomnie).

Huile essentielle de néroli (nervosité, stress, anxiété).

Huile essentielle de ylang-ylang ( détente).

En savoir plus: l'aromathérapie

Les indication citées ci-dessur ne remplacent en aucun cas l'avis d'un médecin.

Quelques précautions sont à prendre si vous utilisez les huiles essentielles (lien ci-dessus).

Cet article est publié grauitement et aimablement par Bérangère Gueit.

 

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