Evacuez les tensions!
- Par BERANGERE ATAYI
- Le 07/05/2011
Voici quelques exercices trés simples pour vous aider à évacuer les tensions et vous débarrasser du négatif. Il s'agit, par ces techniques de sophro-relaxation, de déplacer les tensions, les désagréments qui provoquent dans le corps et le psychime un certain mal-être. Un moyen de décrocher, souffler, de ne pas se laisser "encombrer"...
Le simple fait de se focaliser sur sa respiration et ses sensations corporelles permet de ralentir la surchauffe mentale, stopper la rumination et apaiser la valse des pensées.
La première "règle" est: SOUPIREZ!!!
En effet, soupirer permet de déplacer facilement certaines tensions, de libèrer la respiration. C'est un moyen efficace pour ne pas laisser sa respiration se bloquer et éviter l'accumulation émotionnelle en particulier au niveau de la poitrine. J'enseigne à mes clients à soupirer à plusieurs reprises avant de se mettre en relaxation. Mon entourage a quelque peu été surpris, les premiers temps de m'entendre soupirer plusieurs fois par jour, mais une fois l'étonnement passé, ils se sont mis à soupirer aussi!
Prenez conscience de votre corps et des tensions éventuelles. Accordez-vous une série de soupirs en laissant votre corps se relâcher. Ayez l'intention , au rythme de vos soupirs, de vouloir chasser les crispations, les idées négatives ou parasites, les émotions qui vous gênent. Vous pouvez imaginer vos tensions comme des nuages gris qui quittent votre corps expiration après expiration..
Epoussetez votre corps!
Epoussetez-vous en ayant l'intention de chasser les tensions. Expérimentez d'autres techniques: lissez, tapotez, frictionnez les zones de votre corps..
Imaginez, en commençant par la tête, qu'un objet doux vous parcourt, balaie les tensions; laissez votre corps se détendre depuis la tête jusqu'au bout des pieds.
Plus dynamique, sautillez, comme si vous vouliez faire sortir le négatif de vous.
Imiter les enfants qui sont moins stressés que les adultes car ils sentent leurs besoins physiologiques et sont plus en contact avec leur corps.
La respiration consciente:
Issue de la méthode Vittoz, la respiration dite consciente est aussi très efficace. Cela consiste à respirer une dizaine de fois en ne pensant à rien d’autre qu’à sa respiration : en sentant le mouvement de son ventre, l’air qui rentre et qui ressort, etc.
Le mouvement de rotation de la tête:
Le but de cet exercice est d’améliorer la circulation cérébrale. Il permet d’offrir un massage à son cerveau, et de relâcher les tensions de la nuque et des cervicales.
Expirez lentement en ramenant votre menton vers votre poitrine (faire oui doucement avec la tête) puis inspirez en relevant la tête. Faire ensuite ce même mouvement de droite à gauche : inspirez lentement en tournant la tête vers la droite puis expirez en la tournant vers la gauche. Enfin, passez au mouvement circulaire avec la tête : expirez lorsque votre tête est en avant ; inspirez lorsque votre tête est en arrière.
Cet article est rédigé par Bérangère ATAYI, sophro-relaxologue et psycho-énergeticienne, 06 03 51 60 20
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