hygiène de vie

Respirer en conscience:

Tous les soirs, s'auto-relaxer au moins 10 minutes, permet d'évacuer les tensions, se vider la tête, apaiser le mental. On s'isole (dans le bain, dans la chambre) et on fixe son attention sur un objet en respirant calmement. On approfondit sa respiration en la faisant devenir abdominale et ample. On laisse simplement son ventre se gonfler et se dégonfler.. On inspire par le nez en gonflant son ventre et on expire par la bouche en laissant son ventre se creuser. On peut donner une couleur à l'air que l'on respire pour le visualiser et suivre plus facilement le trajet de l'air..

A chaque expiration, on se débarrasse des tensions, du stress, de tout ce qui nous gêne.. Cet exercice trés simple peut se pratiquer à n'importe quel moment de la journée et en particulier avant tout évènement stressant.

Issue de la méthode Vittoz, la res­pi­ra­tion dite cons­ciente est très effi­cace.

La sophrologie:  

La sophrologie se fonde sur l'apprentissage de la respiration abdominale, la relaxation musculaire, la visualisation. D'abord, un entraînement avec un sophrologue est nécessaire. Puis, l'individu devient rapidement autonome et a acquis des techniques et des gestes réflèxes simples à ré-utiliser dans sa vie de tous les jours. La sophrologie permet de se relaxer, se détendre, d'évacuer toutes les tenions, qu'elles soient physiques ou psychiques. Elle permet d'adopter une attitude positive au quotidien, de se recentrer, de canaliser efficacement son énergie.

L'homéopathie:

En cas de stress déclenché par un rendez-vous professionnel, le passage d'un examen: 

Argentum nitricum 9 ch, lorsqu'on se sent nerveux, avec l'impression de ne pas pouvoir tenir en place - avant l'épreuve, 2 granules toutes les deux heures. 

Gelsenium 9 ch, lorsqu'on se sent bloqué ou inhibé - 5 granules toutes les deux heures.

Ignatia 12 ch, à prendre la veille - un tube-dose la veille au coucher.

Phosporicum acidum 9 ch, en cas de grande fatigue physique - 5 granules le matin pendant 15 jours.

Le magnésium:

Le magnésium est un minéral qui ne peut pas être produit par l'être humain et qui doit être absorbé par l'alimentation.

Le magnésium joue un rôle important dans la réduction de la fatigue mentale et physique. Il est essentiel à la décontraction des muscles et participe au fonctionnement du système cardiaque.

Le magnésium est un excellent anti-stress naturel. Il fait partie des nutriments essentiels. Si on manque de magnésuim, le système nerveux s’emballe, nous devenons fatigués, irritables et émotifs, notre rythme cardiaque est déséquilibré.

Nos besoins quotidiens en magnésium sont en moyenne de 350 mg. L'organisme ne peut ni fabriquer de magnésium, ni le stocker. Ainsi, Pour il est essentiel de veiller à avoir un apport régulier et suffisant en cet oligo élément.Si vous avez une activité physique intense, les besoins sont plus élevés car la sudation entraîne une élimination importante de magnésium.
Les aliments les plus riches en magnésium sont le chocolat, les légumes secs, les céréales complètes, les bananes, les fruits secs. En comprimés, pensez à choisir du magnésium marin, et à l'associer à des omégas 3 et 6 (en cures régulières).

Et encore:

La respiration abdominale: est la base de toute relaxation.

La phytothérapie: sous forme de tisanes, gélules ou ampoules aubépine, valériane, passiflore, mélisse, marjolaine, lavande.

L'aromathérapie: les hui­les essen­tiel­les appor­tent beau­coup pour apai­ser les per­son­nes stressées, ner­veu­ses ou anxieu­ses. Elles ont l’avan­tage d’agir ins­tan­tanément.

En cas de stress, vous pou­vez pen­dre par voie externe l’huile essen­tielle de Petit grain Bigaradier, de mar­jo­laine et/ou de man­da­rine. Mettre UNE seule goutte (de cha­que huile) sur la face interne des deux poi­gnets et sur le plexus solaire, mélangée à une huile végétale (comme l’huile d’amande douce). Répétez l’opération trois fois par jour. Vous pou­vez aussi appro­cher vos mains vers votre visage pour res­pi­rer ce mélange.

Lorsqu’une échéance se prépare et qu’elle vous stresse (exa­mens, inter­ven­tion en public...), pre­nez de l’huile essen­tielle de lau­rier noble et/ou de la mar­jo­laine. Soit 2 ou 3 fois dans la journée, soit 30 minu­tes avant l’échéance. Mettre UNE seule goutte sur un com­primé neu­tre (vendu en phar­ma­cie) ou bien la mélan­ger à une cuillère de miel ou d’huile végétale.

Le yoga: vous apprend à respirer et à vous régénérer à partir de postures.

Hypnose, Sophrologie, PNL, EMDR:

Les thérapies brèves s'intéressent surtout aux solutions et non aux causes. Si vous souhaitez apprendre à mieux gérer votre stress et vos émotions, elles peuvent se révéler tout à fait efficaces.

L'hypnose: cette technique vous plonge dans un état intermédiaire entre la veille et le sommeil, un état agréable de relaxation profonde qui diminue rapidement l'impact de vos agents stressants. Sous hypnose, vous pouvez vous remémorer des événements oubliés. A partir de là, un travail peut se faire pour libérer vos tensions face à un blocage ou une situation particulière. Contrairement aux idées reçues, l'hypnose ne vous fait pas perdre le contrôle de vous-même et vous pouvez à tout moment interrompre une séance.

La sophrologie: cette méthode qui utilise la relaxation et la pensée positive est très efficace contre le stress car elle vous apprend à écouter votre corps et à maitriser votre respiration. Le travail de visualisation positive sur un événement ou une situation angoissante peut aussi vous aider à relativiser et prendre de la distance. Pour relâcher les tensions, le training autogène de Schultz, est particulièrement recommandé. Cet exercice basé sur la recherche de sensations de pesanteur et de chaleur dans le corps apporte une profonde détente.

La PNL (programmation neuro-linguistique): cette thérapie basée sur la communication et le langage, propose de repérer le type de système relationnel que vous adoptez dans une situation de stress. Elle permet ensuite d'améliorer la perception que vous avez de la situation, puis de reprogrammer des attitudes plus positives en cas d'anxiété.

L'EMDR: mise en avant par le psychiatre David Servan-Schreiber dans ses best-sellers "Guérir" et "Anti-cancer", l'EMDR est une technique surprenante qui aide à "reprogrammer" le cerveau par des mouvements oculaires. Particulièrement efficace contre le stress post-traumatique, cette gymnastique des yeux permettrait d'agir sur les neurones et le cerveau et d'estomper les souvenirs traumatisants.

Les Fleurs de Bach:

« Tant que l’Ame, le corps et l’esprit sont en har­mo­nie, rien ne peut nous affec­ter. » Dr Edward Bach

Pensez aux Fleurs de Bach pour pal­lier au stress et cor­ri­ger les émotions. Les 38 essen­ces Fleurs de Bach cor­res­pon­dent aux 38 for­mes de com­por­te­ments que le doc­teur Edward Bach (1886-1936) iden­ti­fia comme les sour­ces majeu­res de notre mal-être. Elles ren­trent dans la cor­rec­tion de 7 émotions dont cel­les de la peur, l’angoisse, la colère.

En par­ti­cu­lier, le Rescue Remedy© est un médica­ment tota­le­ment natu­rel des­tiné à sou­la­ger les états de stress que l’on peut uti­li­ser pour sou­la­ger l’anxiété chro­ni­que, com­bat­tre la ner­vo­sité ou rame­ner le calme après un événement trau­ma­ti­sant.

Lorsque chacune des 38 fleurs de Bach entre en résonance avec l'émotion négative correspondante, elle permet de développer la qualité "inexploitée" en nous. Son action douce et subtile nous aide à retrouver un état d'esprit et une attitude spontanés conformes à notre vraie nature.