La cohérence cardiaque

La Cohérence Cardiaque est un état de recentrage et de stabilité physiologique et émotionnelle, induit par une pratique respiratoire particulière.

Il s'agit d'une méthode de relaxation simple à mettre en pratique et efficace rapidement. Cette technique repose sur des exercices de respiration pour ralentir notre rythme cardiaque. Elle a largement été popularisée en France par le Dr David Servan-Schreiber.

Elle est utilisée par de nombreux thérapeutes, tel est mon cas, en complément des thérapies proposées. Les exercices simples de départ de Cohérence Cardiaque sont accessibles à tous aujourd'hui grâce à internet, pour aller plus loin, il est préférable de venir consulter.

La Cohérence Cardiaque correspond à un état particulier de la variabilité cardiaque ayant de nombreux effets positifs pour la santé et le bien-être

Par exemple:
- le retour au calme est plus rapide après un épisode stressant,
- la gestion du stress est meilleure et plus efficace,
- elle améliore les ressentis et sentiments agréables,
- elle facilite notre  maîtrise émotionnelle 
- elle réduit considérablement les états d'inquiétude et d'anxiété

Pourquoi faire?

La cohérence cardiaque est avant tout une pratique d'auto-régulation émotionnelle qui va permettre à notre physiologie de récupérer efficacement et de se régénérer. C'est une excellente technique pour mieux gérer notre stress, nos états d'anxiété et nos émotions

Coherence cardiaque anti stress

En effet, cette pratique a un effet rapide et efficace sur les composantes du stress.

En faisant baisser l'hormone du stress, le cortisol, et en augmentant l'hormone anti-stress, la DHEA.

Elle permet de baisser et de réguler notre rythme cardiaque et d'amplifier notre respiration.

Elle réduit la pression vasculaire.

Avec de l'entrainement et sur du plus long terme, la cohérence cardiaque augmente la vitalité et renforce le système immunitaire.

Comment s'y prendre?

Pour entrer en cohérence cardiaque: vous devez  respirer 6 fois (6 inspirations/6 expirations) par minute pendant 5 minutes. Vous devez vous entrainer à respirer seul ou bien accompagné d'un thérapeute, un relaxologue ou un sophrologue. Il est vivement conseillé de bien respirer par le ventre.

L'idéal étant d'arriver à instaurer un cycle de 6 respirations complète (inspir + expir) par minute. Entrainez-vous à inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, 6 fois.

  • Inpirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale,
  • Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
  • Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).
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  • Bien respirer a de nombreux bienfaits sur notre santé et notre équilibre en général..

 

Sources, bibliographie et autres liens utiles:

www.coherenceinfo.com / www.florenceservanschreiber.com / www.coherence-cardiaque.com www.guerir.org

David O'Hare, Cohérence cardiaque 3.6.5. Guide de cohérence cardiaque jour après jour, Broché. 

David O'hare, 5 minutes le matin : Exercices simples de méditation pour les stressés très pressés Poche.

David Servian-Schreiber, Guérir le stress, l'anxiété, la dépression sans médicaments, ni psychanalyse, Poche.

La cohérence cardiaque pratiquée par les pilotes de chasse: Ce court extrait de l'émission E=M6

 

 

 

 

 

 

 

Exercice de support en vidéo:

5 minutes de Cohérence cardiaque:

BERANGERE ATAYI sur Google+

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